冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高發季，而陽光中的紫外線則是一種“天然消毒劑”，能殺死多種病毒、細菌，幫助預防疾病。

其次，陽光照射可以刺激眼內多巴胺的釋放，對視力產生積極作用。

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02 曬太陽技巧一：“影子法則”

冬季比較適宜的曬太陽時間是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太陽較弱，午后如果陽光不是很強烈，吃完午飯1個小時后散散步也是不錯的選擇。

推薦一個“影子法則”

若想在一天內找到比較合適的曬太陽的時間點，看影子長度是個不錯的方法：

? 當你的影子是身高的2倍，甚至更長時，紫外線指數比較安全，可以不需要防護，好好曬一曬；

? 當影子在1～2倍身高長度范圍內時，曬太陽時長控制在20分鐘左右比較安全；

? 當影子短于身高，紫外線可能會在30分鐘內對皮膚造成傷害；

? 若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內就可傷害到皮膚。一般來說，多數人每天在陽光下

在高海拔和長期缺氧環境下生活的人，由于缺氧會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30～60分鐘，不過要做好防曬工作。

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03 曬太陽技巧二：曬對部位

冬季曬太陽時，背部、手部都是重點要曬的部位。

可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂。

重復該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步，為防陽光刺眼，也可以戴副墨鏡。

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04 曬太陽有哪些注意事項？

1. 空腹、過飽及餐后一小時，不宜曬太陽。

2. 不宜隔著玻璃曬太陽，也不宜穿過多衣服曬太陽，都會影響曬太陽效果。

3. 有佝僂癥的患者需要服用一段時間維生素D后，再接受日光照射。

4. 曬太陽前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、萵苣等，否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

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05 哪些人群不適合曬太陽

如鱗狀細胞癌、皮膚基底細胞癌或者黑色素瘤的患者。

比如患有系統性紅斑狼瘡、皮膚炎的患者。

比如治療痤瘡比較有名的異維A酸、米諾環素等，可能出現過敏癥狀。

曬太陽小貼士

1.曬太陽的好處：補陽驅寒、預防疾病、強壯骨骼、調節血糖、保護心血管、改善視力、改善心情。

2.比較適宜的曬太陽時間是9:00～11:00和15:00～16:00。

3.當你的影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數比較安全，可以不需要防護，好好曬一曬。

4.冬季曬太陽時，背部、手部都是重點要曬的部位。

5.患有皮膚癌的人群、有光過敏癥狀的人群、使用光敏性藥物的人群不適宜曬太陽。